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2009-07-27
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最适合的室内塑身运动——瑜伽，只要有两平方米的地方，有一块垫子，有一张自己喜欢的舒缓音乐碟片，你就可以开始练習瑜伽。
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蛙泳
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
蝶泳
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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最好使用迅雷下载,直接在下载点右键-使用迅雷就可以,速度很快!!
1.ThinkPad SL300 SL400 SL500 Vista Ultimate 32位中文简体系统恢复光盘 1of4 212.82MB 下载
2.ThinkPad SL300 SL400 SL500 Vista Ultimate 32位中文简体系统恢复光盘 2of4 2.67GB 下载
3.ThinkPad SL300 SL400 SL500 Vista Ultimate 32位中文简体系统恢复光盘 3of4 4.12GB 下载
4.ThinkPad SL300 SL400 SL500 Vista Ultimate 32位中文简体系统恢复光盘 4of4 144.25MB 下载
安装注意事项:
1.充分估计安装时间，系统整个安装过程需要近3个小时！所以，一定要有耐心，找个有充分时间的时候进行安装！下载后的文件刻录的时候一定要选择“刻录镜像文件”，如果使用的是刻录数据DVD，那就不能自动读取了！这点一定要注意，刻录速度尽量要慢些！
2.首先，将光盘的第一个盘放入（一定要按照下载时候的文件那几个顺序，最后标记一下！）（212.82MB是第一个，2G多那个是第二个，4G多那个是第三个，剩下的那个是第四个），重启电脑，在进入系统前按下F12，选择第二个选项（从光驱启动）。
3.等待一会，进入如下语言选择界面，选择简体中文就可以了！接着就是接受条款，然后点击下一步！
4.最关键的地方到了，看好下面这张图，这个时候一定要点“是”，否则，你是无法安装成功的，这是与SL自己刻录的系统恢复盘有区别的，不要按照网上很多SL自己刻录的系统恢复盘的使用方法来安装这个系统！否则，会误入歧途的！
5.接下来会提示，放入第一张CD，然后放入以后，点击“确定”；等待…..，提示“放入驱动和….盘”就依次放入下一张并点击“确定/是”，读完第二张再放第三张，到第四张放完，还会有提示说：如果有一张补充恢复盘请插入。这个时候点击“取消/否”就可以了！然后等待系统倒计时，自动进入系统复制阶段！
6.以后的事情几乎都是电脑自己的事情了，你可以去看看电视，或者忙自己的事情，因为等待的时间会让你无法忍受的，很漫长，漫长到你认为电脑是不是死机了？这个时候，你只要看到硬盘等还在闪，你就大可以放心的等待！以后还会出现很多次DOS界面，而且会重启很多次，千万不要认为电脑是不是死机了，然后手动就关机，再开了！那你就完蛋了！
7.等到，电脑的蓝色画面出现了，是不是很兴奋？但是，你还是需要很长时间来让电脑完成最后工序的！总之，除了一些简单设置以外，以后都是电脑自己的事情了，你只需要给你的电脑3个小时！就可以看到一个崭新的系统了！
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在网上找了很多文章,都没解决问题,以下文章来者国外的网站,终于解决问题了 ^_^
提示: 要把诺顿杀毒软件卸载
Editting the registry is not for beginners, if you don’t know what you’re doing I suggest you don’t try this, basically it’s use at your own risk.
Anytime you want to edit the registry it is a good idea to back it up first. For information on how to backup and restore the registry in all versions of Windows click here.
If you are using Windows 95/98/Me follow these steps:
First step is to launch the registry editor. To do this go to Start, Run and type regedit. In the left pane navigate to HKEY_LOCAL_MACHINE\System\CurrentControlSet\Services\VxD\MSTCP once there, look for an entry called MaxConnections. If it exists highlight it by clicking it and then right click it and select modify. Increase the value (recommended value is to double the current value).
If the MaxConnections entry does not exist you must create it. To do this, right click in the right pane and choose new from the menu and select String Value. Give it the name MaxConnections. Then right click it and select modify and enter a value of 200.
Restart your computer, if all goes well then you fixed the problem, if not, revert the changes by restoring the registry. (You may have to reboot to safe mode to do this).
If you are running Windows NT/2000/XP follow these steps: First step is to launch the registry editor. To do this go to Start, Run and type regedit. In the left pane navigate to HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\Tcpip\Parameters once there, you must create the entry TcpNumConnections. To do this, right click in the right pane and choose new from the menu and select DWORD Value. Give it the name TcpNumConnections. Then right click it and select modify and enter a value of 200.
Restart your computer, if all goes well then you fixed the problem, if not, revert the changes by restoring the registry. (You may have to reboot to safe mode to do this).
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===============================IT大龄青年篇
今有同仁问到，三十以后咋过。恰巧心情郁闷，发上几句牢骚。
本人技术起步，起初觉得挺酷。如今回头一看，寂寞凄惨无助。
自小练文习武，觉得是个人物。没想老大不小，仍然没人光顾。
少年暗恋对象，早已嫁作人妇。那天遇见街头，孩子叫我叔叔。
周围女人不少，全是大姑大嫂。偶然有个例外，也是歪瓜劣枣。
有人看我可怜，就想帮我去找。哪怕废旧材料，或许我也想要。
我若宁死不从，就被说成眼高。只好硬着头皮，前去看看罢了。
谁知世事难料，她们也都很挑。没钱没房没车，休想前来骚扰。
心中百思不解，为何世道变了。自幼所受熏陶，全都变成玩笑。
辛苦努力工作，到头全都白做。溜须拍马奉承，却能混得不错。
他们在家享福，我在宿舍苦读。哪知忙了几年，还是该我孤独。
技术几年有余，心中还是糊涂。为何鲜花朵朵，都与牛粪结果。
十一反省七日，一点事情没做。这以后的日子，我该如何去过？
===============================开发客户篇
一把鼻涕一把泪，投身IT英雄无畏。
西装革履貌似高贵，其实生活极其乏味。
为了生计吃苦受累，鞍前马后终日疲惫。
为了中标几乎陪睡，点头哈腰就差下跪。
日不能息夜不能寐，甲方一叫立马到位。
屁大点事不敢得罪，一年到头不离岗位。
身心交碎无处流泪。逢年过节家人难会。
追讨欠款让人崩溃。开发客户经常喝醉。
不伤感情只好伤胃。工资不高还装富贵。
拉拢行贿经常破费。十毒俱全就差报废。
稍不留神就得犯罪。抛家舍业愧对长辈。
身在其中方知其味。不敢奢望社会地位，全靠傻傻自我陶醉…
===============================
加入IT吃苦受累，
摸爬滚打终日疲惫，
市场信息必须到位，
一日三餐时间不对，
屁大点事反复开会，
逢年过节值班应对，
一时一刻不敢离位，
各种报表让人崩溃，
陪同客户回回喝醉，
客户总嫌价格太贵，
临管执法还要索贿，
无暇顾家愧对长辈，
回到家里内疚惧内，
工资不高还要交税，
囊中羞涩，见人惭愧，
青春身体已经耗废，
人生年华如此狼狈，
哎，IT人真累！
谨以此献给IT的同行兄弟们
===================================程序员篇
嫁人不嫁程序员，
一年到头到处忙，
我是一个程序员，
背井离乡在外忙，
白天累得脑发涨，
晚上仍为资料忙；
思乡痛苦心里藏，
四海漂泊习为常，
长年累月在外奔，
不能回家陪爹娘，
终身大事无心管，
亲戚朋友摧喜糖，
心中有苦说不出，
回答只能笑来搪；
工资一点泪成行，
怎能买起商品房，
压力大得气难喘，
前途在哪路迷茫；
恋人分别各一方，
妹盼大哥早还乡，
相思之苦妹难咽，
距离拉得爱情黄；
好女不嫁程序员，
一年四季守空房，
家中琐事无暇想，
内心愧对爹和娘，
朦胧月色撒地上，
兄弟把酒聚一堂，
后悔走上这条路，
同舟共济把帆扬。
表面风光，内心彷徨；
容顔未老，心已苍桑；
成就难有，郁闷经常；
比骡子累，比蚂蚁忙；
===============================
写字楼里写字间，写字间里程序员；
程序人员写程序，又拿程序换酒钱。
酒醒只在网上坐，酒醉还来网下眠；
酒醉酒醒日复日，网上网下年复年。
但愿老死电脑间，不愿鞠躬老板前；
奔驰宝马贵者趣，公交自行程序员。
别人笑我忒疯癫，我笑自己命太贱；
不见满街漂亮妹，哪个归得程序员。
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刚才收到一封宣传“地球一小时”的邮件，觉得这个活动很有意义，而且大家都力所能及，所以广而告之一下，希望更多的人参与进来。
我们每个人都是地球村的村民，只要关灯一个小时，我们都能为减少碳排放做出实际的贡献，改变地球的未来。
“地球一小时”活动简介
“地球一小时”活动其实就像开灯关灯一样容易。
该活动起初只是一项号召悉尼居民关灯的活动，逐渐发展壮大成为全球最大的应对气候变化行动之一。2009年3月28日晚上8：30，全球各地的人们将为”地球一小时”而熄灯。我们希望能有超过1000个城市10亿人参加这一活动中来，用全球性的努力一起来应对气候变暖。
“地球一小时”这一活动率先于2007年在澳大利亚展开，当时大约有220万悉尼家庭和企业熄灯一小时。然而仅仅一年以后，“地球一小时”已成为一 项全球性并持续发展的活动，超过35个国家多达500万人参与其中。全球各大城市的地标性建筑，如旧金山的金门大桥，罗马斗兽场及时代广场上的可口可乐广 告牌等都为此而伫立于黑暗之中，各城市居民也表达了对刻不容缓的环保事业的热忱希望。
2009年的“地球一小时”是一项全球性的行动，它呼吁每个人，每个企业和社区都积极采取措施，投身其中，承担应尽职责，为创建一个可持续发展的明 天而行动起来。届时，全球各地从欧洲到美洲的地标性建筑都将伫立于黑暗之中。而世界各国人民将通过关灯这一方式，携手为创造地球更美好的明天而努力。
超过64个国家和地区已经参与到了2009年“地球一小时”活动中来。而随着越来越多的民众意识到，一个小小举动可以对最终结果有着巨大的影响时，参与人数也在不断增加。
“地球一小时”象征着希望，也代表着行动。每个人都能让一切从此改变。
更多介绍请看这里：http://earthhour.wwfchina.org/news/cn:zh-Hans
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理由一、管理费太高
漂亮女孩子都是众人追捧的对象，即使你先下手为强，那你都保证别人就不能再追吗？现在最流行的话不就是：“有男友又怎么样？还没结婚呢；有老公又怎么样？还可以离婚呢！”你能忍受你的妻子一天到晚有绿头苍蝇围着转吗？说不定哪天给你戴了一顶绿帽子都不知道呢。毕竟比你强的男人多去了。
理由二、维护费昂贵
俗语说：“三分长相七分打扮”，也就是说，漂亮女孩子不一定长得能有多漂亮，漂亮都是打扮出来的。爱打扮的女孩子，无非都有两个特点：一是喜欢逛街，二是喜欢购物。说到逛街，我想众多男士听了就后怕吧。看不出女孩子吃得不多，可是逛起街来，体力不知道比男孩子足到哪里去了。男孩子爬一天山回来脚都不带痛的，可是逛一天街下来，只怕要哭爹喊娘了。至于购物嘛，男孩子永远也想不通女孩子的衣柜里怎么会永远都少一件衣服。还有那些瓶瓶罐罐的化妆品保养品，你也永远都弄不清是要来做什么的。单单一个洗脸，女孩子就可以分成五六步才做得完。
理由三、使用价值不高
漂亮女孩子都是上得了厅堂而下不了厨房的。要知道油烟可是皮肤的天敌啊，所以啊，漂亮女孩子是轻易不会进厨房的。如果你想吃点什么，要么就出去吃，要么就自己动手吧。依此类推，既然不下厨房，那么家里的卫生保洁，比如说什么洗马桶之类的活儿，可能也只能你来代劳了。
理由四、耐用性不强
但凡是漂亮女孩子身边都会有不少簇拥者。簇拥的人一多，难免会惯养成一点大小姐坏毛病、臭脾气，不知道你受不受得了这些毛病和脾气。也许一天两天可以受得了，但是十年八年，一辈子呢？你会愿意一辈子都当个窝囊废吗？
理由五、经济成本的问题
爱比较。一般来说，漂亮女孩子身边追的人都并不少，无论你是第一个追她的人，还是第十个追她的人，她都会有对象来比较。比较你是不是比某某某有能力啊，是不是比某某某有本事啊，是不是比某某某有钱啊……你不要塞着耳朵啊，还没有比完呢……——哈哈，经济成本你分析！
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十一长假终于结束了，哎~~~~~~ 看了几天的电视，真是郁闷
朋友和同事们都回家了，一个人真是无聊。。。。
不过明天又要上班了，哈哈
在这里祝广大的IT 朋友 国庆愉快。
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